尿漏れを防止する簡単エクササイズ

骨盤底筋体操に活用できる太極拳の八段錦の簡略版です。

これが、尿漏れを防止する簡単エクササイズになります。

１＞両足の間を少しだけ開いて立つ。
２＞息を吸いながら踵を上げてつま先立ちになり、肛門を引き上げるようにお尻を締める｛この時、おなかは力を入れない｝。この姿勢を数秒維持する。

両方の手の平を下に向けて押さえるようにすると安定しやすい。

はじめての場合は踵を上げてから息を止めたほうが安定するようです。

形ができるようになうになってきたら、息を止めずに漏気（声門を閉じずに吸気筋をゆっくり緩めての呼気）し、胸腔内圧を上げないように心がける。

血圧の高い人は止めない方が良い。

３＞力を緩めて踵をストンと下ろす。あまり強く落とさないようにしよう。
４＞以上を数回繰り返し１セットとする。１日２～3回おこなうと良い。


関連参照：
「むくみ」を知る
ヒザ痛改善する体操 
だから、歩くのがいい

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